Innhold
Midjeinnstrammingsøvelser hjelper også til å tone magemusklene, noe som gjør magen fastere, i tillegg til å forbedre ryggradsstøtten, fremme forbedring av kroppsholdning og unngå ryggsmerter som kan være forårsaket av overvekt og abdominal svakhet.
For at disse øvelsene skal ha en effekt, er det viktig at det også utføres øvelser for å øke hastigheten på stoffskiftet, for eksempel rask gange, løping, sykling, og det er også viktig å utføre styrkeøvelser og ha et sunt og tilstrekkelig kosthold.
Tre midjeinnstrammingsøvelser som kan gjøres hjemme er:
1. Lateral abdominal
Personen skal ligge på ryggen, bøye knærne og legge føttene flate på gulvet. Deretter, uten å anstrenge nakken, løfter du kofferten litt, trekker sammen magen og strekker armene foran kroppen, og prøver å berøre høyre hånd til høyre fot og deretter venstre hånd mot venstre ben, en om gangen. Det anbefales å gjøre 3 sett med 20 repetisjoner eller i henhold til veiledning fra kroppsøvingsspesialisten.
2. Kryss buk
For å gjøre denne øvelsen, må personen ligge på ryggen, bøye bena og krysse det ene benet over det andre. Beveg deretter den motsatte albuen mot det bøyde benet, og utfør 3 sett med 20 repetisjoner eller i henhold til instruktørens anbefaling.
For å øke intensiteten på denne øvelsen, kan bena henges opp i luften, omtrent 90 °, og begge sider kan arbeides samtidig, som om personen sykler.
3. Mage på ballen
Denne typen mage gjøres ved hjelp av en pilatesball. For dette må personen forlate ballen, støtte bunnen av ryggen, og deretter utføre magebevegelsen, alltid utføre sammentrekningen av magemuskelen.
Generelle anbefalinger
Øvelsene for å tynne midjen kan gjøres daglig, og intensiteten bør økes hver uke. En trener kan anbefale et komplett utvalg av øvelser for å forbedre ytelsen, men i tillegg til trening er det viktig å ikke spise mat med fett og sukker, eller å innta alkoholholdige drikker. Sjekk ut flere tips for å begrense midjen.
Her er noen fôringstips som også kan hjelpe deg med å få flere resultater: