Innhold
Vann-aerobic er en fysisk aktivitet der aerobe øvelser kombineres med svømming, noe som gir flere helsemessige fordeler, for eksempel vekttap, forbedret sirkulasjon og styrke muskler, for eksempel.
Klassene varer i gjennomsnitt 50 til 60 minutter, med høyden på vannet nær brystet, i en behagelig temperatur, for eksempel rundt 32 ºC. Denne typen aktivitet er indisert for mennesker i alle aldre, og er flott å trene under graviditet eller i alderdommen.
De viktigste helsemessige fordelene med vann-aerobic er:
1. Vekttap
Utøvelsen av vann-aerobic regelmessig favoriserer vekttap, siden det under treningen er mulig å brenne opptil 500 kcal i timen, avhengig av intensiteten og varigheten på klassen. Dermed er det mulig å miste opptil 1 kg per uke hvis det kombineres med et balansert kosthold og lite kalorier. Ta en diett for å gå ned i vekt raskt og på en sunn måte.
2. Forbedret sirkulasjon
Vann-aerobic bidrar til å forbedre sirkulasjonen på grunn av økt muskelsammentrekning og aerob aktivitet, noe som resulterer i forbedret hjertefunksjon og følgelig forbedret blodsirkulasjon.
3. Forbedret pust
Øvelsene som utføres i vannaerobic-klassen, gjør at personen må utføre dypere inspirasjoner, og derfor er en av fordelene med vannaerobic forbedring av pusteevnen.
4. Styrking av musklene
Vann-aerobic hjelper til med å styrke muskler på grunn av muskelsammentrekning, noe som også bidrar til å forbedre fleksibilitet og styrke ettersom aktiviteten utføres ofte.
5. Styrking av bein
Å utføre vann-aerobic-øvelser bidrar også til å styrke beinene, fordi det favoriserer absorpsjonen av kalsium i beinene, noe som gjør det sterkere og forhindrer mulige brudd, for eksempel.
6. Forbedret fleksibilitet
Denne aktiviteten er også bra for å forbedre kroppens fleksibilitet på grunn av det økte bevegelsesområdet som er nødvendig for å utføre.
7. Økt motorisk koordinering
Øvelsene i aqua-aerobic-klassen bør gjøres på en rytmisk måte ved å bevege motsatte armer og ben, noe som øker motorens koordinasjonskapasitet.
8. Bevare leddene
Vann aerobic er en ideell aktivitet for folk som ikke kan overbelaste leddene, og er ideell for de som for eksempel lider av leddgikt eller leddgikt.
9. Forebygging av hjerte- og karsykdommer
Vann-aerobic hjelper også med å forhindre hjerte- og karsykdommer ved å redusere hjertefrekvensen og blodtrykket, i tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen, noe som fører til bedre effektivitet i hjertets arbeid.
10. Fremme av velvære
Siden denne aktiviteten forbedrer sirkulasjonen, ikke har noen innvirkning på leddene, forårsaker liten eller ingen muskelsmerter etter timene og til og med muliggjør sosialisering, er det flott for personen å føle seg frisk og sunn.
Hvordan gjøre vannaerobic
For å forbrenne flere kalorier og ytterligere styrke muskler og ledd, må bevegelsene som utføres under vannaerobic-timene være sterke og lite bassengutstyr som flyter kan for eksempel brukes, som kan brukes på armer eller ben.
Selv om øvelsene utføres inne i bassenget, er det viktig å sikre god hydrering av kroppen ved å drikke vann, juice eller te like før og etter timen. I tillegg er det viktig å bruke solkrem og hatt, spesielt hvis timen holdes i de varmeste soltimene.