Innhold
Chia kan brukes i vekttapsprosessen fordi det øker metthetsfølelsen, forbedrer tarmtransitt og reduserer absorpsjonen av fett i tarmen.
For å oppnå de ønskede resultatene anbefales det å legge 1 ss chia i et glass vann, la den stå i ca. 15 minutter og drikke ca. 20 minutter før lunsj eller middag. For å tilsette smak til denne blandingen, kan du presse en halv sitron og tilsette isbiter til denne blandingen for smak, og bruke den som smaksatt vann.
Denne praksisen, assosiert med en rutine med fysiske aktiviteter og en næringsrik ernæringsopplæring, reduserer tiden det tar å gå ned i vekt, i tillegg til å redusere sjansene for å legge på seg igjen.
Hvorfor chia blir tynn
Chia kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på grunn av tilstedeværelsen av næringsstoffer som styrer sult og gir fordeler for kroppen, for eksempel:
- Fibre: regulerer tarmtransitt, øker metthetsfølelsen og reduserer absorpsjonen av fett i tarmen;
- Proteiner: gjør at sult tar lang tid å komme tilbake og opprettholde mager masse;
- Omega-3: reduserer kolesterolnivået i blodet, hjelper til med regulering av testosteron og forbedrer humøret.
For at slankende effekt av chia skal brukes bedre, er det viktig å konsumere minst 2 liter vann per dag, da vann sammen med frøene vil øke metthetsfølelsen og forbedre tarmtransitt, som er viktige faktorer for slankeprosessen.
I tillegg til å miste vekt, forbedrer dette frøet også hjertehelsen, kontrollerer diabetes og styrker immunforsvaret. Se 6 andre helsemessige fordeler av chia.
Chiaolje i kapsler
I tillegg til det friske frøet, er det også mulig å bruke chiaolje i kapsler for å akselerere vekttap og bidra til å øke stemningen. For dette bør du konsumere 1 til 2 kapsler av oljen før lunsj og middag, da denne effekten ligner på fersk chia. Sjekk fordelene med chiaolje og hvordan den kan brukes.
Imidlertid bør bruk av chia i kapsler bare gjøres av barn og kvinner som er gravide eller ammer under veiledning av lege eller ernæringsfysiolog.
Oppskrifter med chia
Chia er et allsidig frø, som kan brukes både i søte eller salte oppskrifter som hovedingrediens, men også for å legge til tekstur til andre oppskrifter, da det ikke skader den originale smaken og øker næringsverdien til retten.
1. Kake med chia
Denne oppskriften på hel kake med chia hjelper til med å regulere tarmen, og unngå gass og forstoppelse, fordi den øker og hydrerer fekal kake og regulerer tarmtransitt.
Ingredienser:
- 340 g johannesbrødflak;
- 115 g margarin;
- 1 kopp brunt sukker;
- 1 kopp full hvetemel;
- ½ kopp chia;
- 4 egg;
- 1/4 kopp kakaopulver;
- 2 ts vaniljeekstrakt;
- ½ ts gjær.
Forberedelsesmodus:
Forvarm ovnen til 180 ºC. Smelt johannesbrødsponene i en dobbel kjele og sett til side. I en annen beholder, pisk sukkeret med margarinen og tilsett egg, johannesbrød og vanilje, rør godt. Sikt kakaopulver, mel, chia og gjær. Bland til slutt de andre ingrediensene og stek i 35 til 40 minutter.
Det er også mulig å legge nøtter, mandler eller andre tørkede frukter til toppen av kaken, før du legger den i ovnen, for å tilsette smak og oppnå fordelene med disse matvarene.
2. Pannekake med chia
Denne oppskriften på pannekake med chia er en utmerket måte å bekjempe forstoppelse på grunn av tilstedeværelsen av fiber.
Ingredienser:
- ½ kopp chiafrø;
- 1 kopp hvetemel;
- 1 kopp full hvetemel;
- ½ kopp pulverisert soyamelk;
- 1 klype salt;
- 3 og en halv kopp vann.
Forberedelsesmodus:
Ha alle ingrediensene i en bolle og rør godt, til en homogen krem blir. Steking i en stekepanne som ikke er stikk, allerede oppvarmet, er ikke nødvendig å tilsette olje.
3. Chia smoothie med ananas
Dette vitaminet kan brukes som frokost eller en ettermiddagsmatbit. Fordi omega 3 i chia kan øke stemningen, noe som er nødvendig om dagen for de som er i ferd med å gå ned i vekt.
Ingredienser:
- 2 ss chia;
- ½ ananas;
- 400 ml isvann.
Forberedelsesmodus:
Bland alle ingrediensene i en blender. Server deretter fortsatt kjølt.