Innhold
Det japanske dietten ble opprettet for å stimulere raskt vekttap, og lovet opptil 7 kg i en ukes diett. Denne vektreduksjonen varierer imidlertid fra person til person i henhold til deres helsetilstand, vekt, livsstil og hormonell produksjon, for eksempel.
Det japanske dietten handler ikke om tradisjonelle japanske spisevaner, da det er et veldig restriktivt kosthold og bare skal brukes i 7 dager, da det kan forårsake endringer som svakhet og ubehag, i tillegg til at det ikke er en meny for omskoling av mat. .
Hvordan det fungerer
det japanske kostholdet består av bare 3 måltider om dagen, frokost, lunsj og middag. Disse måltidene inkluderer hovedsakelig ikke-kalori væsker, som te og kaffe, grønnsaker, frukt og forskjellige kjøtt.
Det er viktig å huske å drikke rikelig med vann for å holde deg hydrert og gradvis innføre andre sunne matvarer i rutinen etter de 7 dagene med dietten, for eksempel poteter, søtpoteter, egg, ost og yoghurt, for eksempel.
Japansk diettmeny
Den japanske diettmenyen består av 7 dager, som må følges som vist i følgende tabeller:
Måltid | 1. dag | 2. dag | 3. dag | 4. dag |
Frokost | usøtet kaffe eller te | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks |
Lunsj | 2 kokte egg med salt og forskjellige grønnsaker | grønnsakssalat + 1 stor biff + 1 dessertfrukt | 2 kokte egg med salt + salat etter eget ønske, inkludert tomat | 1 kokt egg + gulrøtter etter eget ønske + 1 skive mozzarellaost |
Middag | grønn salat med salat og agurk + 1 stor biff | skinke etter ønske | Coleslaw med gulrøtter og chayote etter eget ønske | 1 vanlig yoghurt + fruktsalat etter eget ønske |
De siste dagene av dietten er lunsj og middag litt mindre begrensende:
Måltid | 5. dag | 6. dag | 7. dag |
Frokost | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks |
Lunsj | Ubegrenset tomatsalat + 1 stekt fiskfilet | Stekt kylling etter ønske | 1 biff + frukt etter ønske til dessert |
Middag | 1 biff + fruktsalat etter ønske til dessert | 2 kokte egg med salt | Spis hva du vil innenfor denne dietten |
Det er viktig å huske å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog før du starter en diett som er så begrensende som det japanske dietten, for å være sikker på hvordan helsen din går, og at det ikke vil være noen alvorlig skade på grunn av dietten. Se andre dietter som hjelper deg å gå ned i vekt raskt.
Japansk diettpleie
Fordi det er veldig begrensende og med veldig få kalorier, kan det japanske dietten forårsake problemer som svimmelhet, svakhet, ubehag, endringer i trykk og hårtap. For å minimere disse effektene er det viktig å holde deg veldig hydrert og variere grønnsakene og fruktene du spiser godt, for å ha tilgang til forskjellige vitaminer og mineraler i kostholdet.
Et annet tips som kan brukes er å inkludere en beinbuljong mellom måltidene, da det er en nesten kalorifri drink som er rik på næringsstoffer som kalsium, kalium, natrium og kollagen. Se benbuljongoppskriften.
Opprettet av: Tua Saúde Editorial Team