Innhold
For å få sove om dagen, på jobben, etter lunsj eller å studere, er et godt tips å konsumere stimulerende mat eller drikke som kaffe, guarana eller mørk sjokolade, for eksempel.
Den mest effektive måten å avslutte søvn om dagen er imidlertid å få nok søvn om natten. Den ideelle søvntiden er omtrent 7 til 8 timer i natt, men hvis personen sover i 9 timer om natten, og når han våkner, føler seg uthvilt og i humør, er det 9 timer med god søvn han trenger . Se hvor mange timers søvn du skal sove i livet ditt.
Så noen gode tips for å få sove om dagen, inkluderer:
1. Spis stimulerende mat
For å få søvn, anbefales det å konsumere stimulerende mat eller drikke, for eksempel:
- Sterk kaffe;
- Guarana pulver;
- Açaí;
- Mørk sjokolade;
- Ingefærte.
Disse matvarene er sentralstimulerende midler som kan øke disposisjonen, fordi de fremskynder hjerterytmen, forbedrer blodsirkulasjonen, og som en konsekvens hjelper de å ta overflødig sove.
Imidlertid bør bruken holdes på et minimum, siden de i tillegg til å favorisere hjertesykdom, hindrer kalsiumabsorpsjon og kan skade bein.
Se en liste over andre søvnberøvende matvarer.
2. Ta en rask 15-minutters lur
Et annet godt tips for de som ikke får nok søvn om natten og derfor ender med å bli veldig søvnige når de trenger å være mer fokuserte, består i å ta seg lunsjtid for en rask lur eller ta turene til søvnarbeid. Selv om det ikke er søvn av god kvalitet, hjelper disse minuttene med søvnen til å lade opp litt energi, noe som gir deg en ekstra vilje til å holde deg fokusert på oppgaven du må gjøre.
Ideelt sett bør du sove mellom 15 og 30 minutter og ikke lenger enn det, da det er en risiko for å bli enda mer søvnig, spesielt når du går inn i REM-fasen og det er vanskeligere å våkne.
Folk som mest sannsynlig lider av søvn om dagen er de som jobber på vakt, for eksempel helsepersonell, politi, brannmannskap og sikkerhetsvakter. For disse anbefales det at de benytter anledningen til å sove eller hvile når de kan.
Slik gjør du det riktig, uten å påvirke søvnen.
3. Tren hvert 30. minutt
Dette er en annen veldig effektiv teknikk som kan gi ekstra energi. For å gjøre dette er det bare å stoppe hvert 30. minutt og gjøre noen form for trening for å stimulere blodsirkulasjonen. Noen gode eksempler er å strekke, for eksempel å berøre hendene på føttene, eller til og med gjøre noen push-ups.
Med denne typen triks er det nesten alltid mulig å få ytterligere 20 til 30 minutter ekstra energi.
4. Plasser deg selv i et mindre behagelig miljø
Søvnfølelsen vises vanligvis bare når du er i et behagelig miljø, det vil si i en behagelig stilling, med lite lyd og en behagelig temperatur. Så å motvirke disse faktorene kan være en god måte å holde deg våken. For det er det bare å sette litt musikk, åpne vinduet litt for å få litt vind og til og med unngå å studere i sengen.
5. Spis en sunn matbit
Å spise små snacks når du jobber eller studerer kan også bidra til å bekjempe søvn, spesielt hvis lett mat er inkludert, men med gode egenskaper for å stimulere hjernesvar. Dermed er noen eksempler:
- 1 avokado med nøtter eller havre;
- 1 yoghurt med frokostblandinger;
- 1 avokado-vitamin.
Disse snacksene er rike på antioksidanter og godt fett, som hjelper hjernen til å fungere, og kan for eksempel være et godt alternativ for å fullføre bruken av en stimulerende mat.
6. Trekk pusten dypt 10 ganger
Å puste dypt hjelper til med å øke mengden oksygen i blodet og kan derfor bidra til å bekjempe følelsen av overdreven søvn. For å gjøre dette, trekk pusten dypt inn gjennom nesen, hold luften i 2 sekunder og kast all luften ut gjennom munnen, og gjenta opptil 10 ganger.
En annen pusteteknikk som ser ut til å være ganske effektiv er:
- Sett et nesebor med pekefingeren og pust inn den andre;
- Hold i luften, fjern hånden fra nesen, dekk til det andre neseboret og slipp luften;
- Gjenta prosessen, men begynn å puste inn gjennom samme nesebor som frigjorde luften.
7. Chat med noen andre
Å snakke i noen minutter, med en kollega eller på telefon, helst om et interessant eller morsomt tema, hjelper til med å stimulere hjernen og gjøre den mer våken.
Hvordan unngå å sove om dagen
Den beste måten å unngå å sove om dagen er å ha tilstrekkelig søvnhygiene, det vil si å ha sunne søvnvaner, gå i dvale hver dag på samme tid og alltid våkne til vanlig tid. Det anbefales også å sove mellom 7 og 9 timer om natten, men ikke mer enn den tiden, siden overflødig søvn om natten også kan gjøre personen mindre villig til å våkne.
Se, i henhold til tiden du våkner, hvilken tid du skal legge deg ned for å få en god søvn:
Noen tips for å gjøre det lettere å sovne og sove godt om natten inkluderer:
- Unngå å stå foran datamaskinen og TV-en i minst 30 minutter før du går i dvale.
- Sov i et stille og komfortabelt rom. Et godt tips er å kjøpe et øreplaster som brukes til svømming og bruke det til å sove, hvis nabolaget er veldig støyende;
- Spis det siste måltidet opptil 1 time før du legger deg, for å unngå fordøyelsesbesvær;
- Unngå å tenke på mange ting når du legger deg, foretrekk rolige og rolige tanker og unngå bekymringer;
Noen sykdommer kan også få personen til å føle seg søvnig om dagen, noen eksempler er søvnløshet, restless legs syndrom, fedme, søvnapné, narkolepsi og søvngang. I sistnevnte tilfelle er idealet å søke medisinsk hjelp, da søvn blir gjenopprettende når symptomene på å få sove om dagen ikke lenger er hyppige. Finn ut hvilke 8 sykdommer som forårsaker overdreven tretthet.