Innhold
Menopausal urininkontinens er et svært vanlig blæreproblem, som oppstår på grunn av redusert østrogenproduksjon i denne perioden. I tillegg gjør den naturlige aldringsprosessen bekkenmusklene svakere, slik at ufrivillig tap av urin kan skje.
Dette ufrivillige tapet kan starte med små mengder når du prøver å gå i trapper, hoste, nyser eller løfter litt vekt, men hvis ingenting gjøres for å styrke perineum, vil inkontinensen forverres og det blir stadig vanskeligere å holde tissen, og det er nødvendig å bruke en absorberende, så det er viktig å forhindre progresjon av inkontinens. Lær mer om stress urininkontinens
Hvordan behandle urininkontinens
Behandling av menopausal urininkontinens kan gjøres med hormonell erstatning, indikert av en gynekolog, som styrker muskler i perineum eller til slutt gjennom kirurgi for å korrigere blæreposisjon.
Kegel øvelser når det er gjort 5 ganger om dagen, hjelper også til å forebygge og behandle urininkontinens i overgangsalderen. For dette må kvinnen trekke seg sammen med bekkenmuskelen, som om den avbryter urinstrømmen under vannlating, og holder i 3 sekunder, og deretter slappe av og gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Hvordan gjøre inkontinensøvelser
For å gjøre øvelsene som styrker bekkenbunnsmusklene, som er ansvarlige for å holde livmoren og blæren riktig posisjonert og skjeden strammere, må du først forestille deg at du tisse og prøve å trekke sammen skjeden i skjeden, som om du vil stoppe strømmen av urin.
Det ideelle er bare å forestille seg hvorfor det ikke er tilrådelig å utføre denne sammentrekningen mens du urinerer fordi urinen kan komme tilbake, noe som øker risikoen for infeksjoner. Andre tips som kan hjelpe deg med å identifisere hvordan denne sammentrekningen av perineum skal utføres, er: Se for deg at du suger en ert med skjeden din, eller at du fanger noe inne i skjeden. Å sette fingeren inn i skjeden kan hjelpe deg å vite om du trekker musklene dine riktig.
Perineum beliggenhet
Under sammentrekningen av perineum er det normalt å ha en liten bevegelse av hele den intime regionen rundt skjeden og anus og også mageområdet. Imidlertid vil det med trening være mulig å trekke musklene uten magebevegelse.
Etter å ha lært å trekke sammen disse musklene, bør du opprettholde hver sammentrekning i 3 sekunder, og deretter slappe helt av. Du må utføre 10 sammentrekninger på rad som må opprettholdes i 3 sekunder hver. Du kan gjøre denne øvelsen sittende, liggende eller stående, og med øvelse kan du gjøre det flere ganger i løpet av dagen mens du gjør dine daglige aktiviteter.
Hvordan mat kan hjelpe
Å spise mindre vanndrivende mat er en av strategiene for å kunne holde urinen bedre, se tipsene fra ernæringsfysiolog Tatiana Zanin i følgende video:
Tips for å forhindre urininkontinens
Noen tips for å forhindre urininkontinens i overgangsalderen er:
- Unngå å drikke for mye væske på slutten av dagen;
- Gjør øvelser Kegel jevnlig;
- Unngå å holde urin i lang tid;
Et annet viktig tips er å øve på øvelser under veiledning av en fysisk trener eller fysioterapeut, fordi det er viktig å opprettholde sammentrekningen av perineum mens du utfører fysisk aktivitet, spesielt hvis du utfører slagaktiviteter, for eksempel løping eller gjør kroppshopp, da de kan øke risikoen for urininkontinens i overgangsalderen.