Innhold
Å vite hva du skal spise i overgangsalderen er veldig viktig, ettersom mat bidrar til å redusere menopausale symptomer, som hetetokter, angst og nervøsitet eller søvnløshet, noe som forbedrer kvinnens velvære.
Sunn mat i overgangsalderen bør omfatte mat som:
- Matvarer rik på fytoøstrogener, som soya og soyabaserte matvarer, yams, linser, kikerter, peanøtter, bønner og soyabønne alfalfa spirer, linfrø, rugkli, full hvete, bygg, sesamfrø og gresskarfrø;
- Ferske grønnsaker, grønnsaker og frukt, spesielt sitrusfrukter;
- Matvarer rik på vitamin A, som er oransje;
- Mørkegrønne blader, som brokkoli og spinat;
- Matvarer rik på omega 3, som fisk, chiafrø og nøtter;
- Mat som er rik på kalsium: sesamfrø, kålrot;
- Egg (2 til 3 per uke);
- Korn: ris, poteter, fullkornspasta;
- Oliven olje.
Se også: Hva du skal spise for å bekjempe vanlig overgangsalder søvnløshet.
Overgangsalder diett
Overgangsalderen dietten bør inneholde mindre kalori mat og mat rik på kalsium for å styrke bein og gode proteinkilder for vedlikehold av muskler. Derfor anbefales det at kvinner foretrekker disse matvarene og velger en av dem å spise ved hvert måltid. For eksempel:
- Frokost: 1 glass appelsinjuice og 1 brød dryppet med olivenolje;
- Lunsj: 1 kokt egg, 1 kokt yam og mørkegrønne og oransje grønnsaker og grønnsaker;
- Snack: 1 kopp soyayoghurt med chiafrø;
- Middag: 1 grillet biff, fersk salat og brun ris.
Det viktige er at kvinnen er klar over at de hormonelle endringene som er typiske for overgangsalderen ikke representerer en sykdom, men hormonbehandling kan være nyttig for å redusere symptomene og ubehaget i denne fasen.
Se flere tips i følgende video:
Kosttilskudd i overgangsalderen
Bruk av kosttilskudd i overgangsalderen er til stor hjelp for å opprettholde en kvinnes helse. Noen eksempler er:
- Vitamin E: Hjelper med å motvirke hetetokter, tørrhet i skjeden, ømhet i brystene og bidrar til helsen til huden og neglene;
- Kalsium: Cirka 1,2 g kalsium per dag er nyttig for sterke bein;
- Magnesium: Hjelper med å redusere risikoen for hjertesykdom og senke blodtrykket;
- Vitamin C: Hjelper med å styrke immunforsvaret, og når det er tilstede i kosmetiske produkter, er det nyttig å sikre skjønnhet og fuktighet i huden.
Det er viktig å avklare at hvis du tar et kalsiumtilskudd, bør du også ta magnesiumtilskuddet for å sikre absorpsjon av begge, men ethvert tilskudd skal bare tas under medisinsk råd. Vet når kvinner i overgangsalderen skal ta kalsiumtilskudd.