Innhold
Overdreven stress kan føre til vektøkning, magesår, hjerteforandringer og høyt blodtrykk på grunn av økt kortisol, som er hormonet som er ansvarlig for å bidra til at immunforsvaret fungerer. Lær mer om dette hormonets funksjoner på: Cortisol.
Generelt er stress forårsaket av overarbeid, ustabile tidsplaner, sykdomsituasjoner eller overbelastning av personlige oppgaver, og en av de beste måtene å bli kvitt stress er å bruke 30 minutter om dagen til avslappende aktiviteter, som å lytte til musikk, drikke et rolig bad eller gå hvile på sanden, fordi det hjelper til med å senke kortisolnivået, slapper av og bremser hjertefrekvensen.
I noen tilfeller kan det imidlertid være nødvendig å gå til legen for å ta medisiner som hjelper til med å redusere angst, gjennomføre psykoterapi-økter for å lære avslapningsteknikker og effektive måter å håndtere tid på.
Konsekvenser av stress
Stress kan forårsake problemer eller sykdommer i de fleste organer og systemer, og kan forårsake:
Svake og ødelagte negler
Stress kan også føre til utvikling av mer alvorlige problemer som metabolsk syndrom, som økt diabetesutbrudd, høye nivåer av triglyserider og dårlig kolesterol eller irritabel tarm.
I tillegg kan hyppig stress over tid kompromittere nesten alle organer og systemer i kroppen, og i mer alvorlige tilfeller kan det føre til infertilitet eller til og med selvmord. Lær deg også å gjenkjenne symptomene på nervesammenbrudd.
Hvordan redusere arbeidsrelatert stress
For å redusere nivået av arbeidsspenning, bør du:
Ta ferie
- Å ta ferie hvert år: ferier hjelper til med å glemme forpliktelsene i hverdagen;
- Ta små regelmessige pauser i arbeidstiden: Pausen, selv om den er i 5 minutter, hjelper deg med å slappe av og organisere tankene dine, øke produksjonen og lønnsomheten;
- Strekker seg: På jobben trenger kroppen også å slappe av og redusere spenningen. Her er hva du skal gjøre på: Strekkøvelser du skal gjøre på jobben.
- Snakk med sjefen: spesielt når det er vanskeligheter eller problemer;
- Del oppgaver: oppgavefordelingen bidrar til å redusere belastningen på hver arbeider;
I tillegg er det alltid en av måtene å redusere arbeidskonflikter å sette seg selv i den andres sko, og det er derfor det er viktig å være tolerant og forsiktig for å kunne vurdere alle situasjoner godt og forutse hva som kan skje, både positivt og negativt.
Hvordan redusere emosjonell stress
Normalt oppstår stress på grunn av vanskeligheter med å styre tiden mellom profesjonelle oppgaver og familieforpliktelser, og derfor er det viktigste å bli kvitt overflødig stress:
- Bruk en kalender til å organisere ukens rutiner, planlegge uke for uke.
- Fordel oppgaver mellom de forskjellige elementene i en familie: barn skal inkluderes, tilordne små oppgaver, for eksempel å lage sengen eller ordne i rommet, for eksempel;
- Fokuser på nåværende behov og glem fortiden;
- Spar penger, bruk bare på essensielle varer for å unngå gjeld, som er en av årsakene til overflødig stress;
- Unngå situasjoner som forårsaker ubehag, for eksempel hvis nyhetene på TV forårsaker spenning eller intens trafikk forårsaker angst, er det viktig å se etter løsninger;
- Å gjøre avslappende fritidsaktiviteter: å bruke minst 30 minutter om dagen på beroligende aktiviteter som å lytte til musikk, ta et bad, gå på sand eller skitt eller gå utendørs, kan bidra til å redusere stress.
I tillegg bør du drikke en beroligende te daglig, som kamille eller johannesurt og unngå drikke og mat med koffein fordi det forårsaker spenningen i sentralnervesystemet som fører til økt stress.
For å lære å kontrollere angst, les:
- 4 trinn for å kontrollere negative følelser
- Hvordan kontrollere takykardi